Psychische Gesundheit ist heutzutage genauso wichtig wie körperliche Gesundheit, insbesondere in unserer schnelllebigen Informationswelt. Machen Sie zwischen den Aufgaben kurze Atemübungen oder Meditationen von 5–7 Minuten. Dafür ist keine besondere Vorbereitung nötig: Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei bis vier, halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie langsam aus und zählen Sie dabei bis acht. Dies aktiviert das parasympathische Nervensystem und senkt den Cortisolspiegel. Waldspaziergänge sind in Deutschland beliebt – eine japanische Praxis des „Waldbadens“, die sich im Schwarzwald und anderen Waldgebieten etabliert hat. Wenn Sie am Wochenende die Möglichkeit haben, in die Natur zu gehen, sollten Sie diese unbedingt nutzen. Aber auch ein Spaziergang im Stadtpark während der Mittagspause wirkt stimmungsaufhellend.
Guter Schlaf ist die Grundlage für alles andere. In Deutschland ist es üblich, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu lüften, auch im Winter, um die Raumtemperatur auf 16–18 Grad Celsius zu senken. Dies fördert die Melatoninproduktion. Schaffen Sie sich ein Abendritual: Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme, lesen Sie ein Buch und nehmen Sie ein warmes Bad mit Magnesiumsalzen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende, um Ihren Biorhythmus nicht zu stören. Chronischer Schlafmangel schwächt nicht nur Ihr Immunsystem, sondern macht Sie auch reizbar, was sich negativ auf Ihre Beziehungen zu Kollegen und Angehörigen auswirkt. Acht Stunden Schlaf sind kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für einen produktiven Tag.
Körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein. Dreißig Minuten moderate Bewegung täglich genügen – das kann ein zügiger Spaziergang, Schwimmen im Pool (Deutschland hat hervorragende öffentliche Schwimmbäder) oder Yoga zu Hause sein. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit sich Sport nicht wie eine Strafe anfühlt. Viele deutsche Arbeitgeber bieten Mitarbeiterrabatte auf Fitnesskurse an oder organisieren morgendliche Laufgruppen – nutzen Sie diese Möglichkeiten. Verbinden Sie Arbeit und Vergnügen: Hören Sie beim Laufen oder Krafttraining Hörbücher oder Podcasts, um die Anstrengung unmerklich zu gestalten.
